Agar Tubuh Tak Mudah Sakit Saat Berpuasa, Ikuti Cara Ini!

agar-tubuh-tak-mudah-sakit-saat-puasa

Saat bulan Ramadhan, biasanya ada tiga gangguan kesehatan yang kerap terjadi, yang secara tidak langsung merugikan tubuh kita sendiri. Diantaranya, sembelit karena kurangnya asupan serat dan air, gangguan pencernaan karena terlalu banyak menyantap makanan yang digoreng, serta kram otot akibat kekurangan asupan sayuran, buah-buahan, dan susu saat berbuka puasa dan sahur.




Selain menguatkan keimanan, berpuasa juga mendatangkan manfaat bagi kesehatan tubuh kita asal dilakukan dengan benar. Berikut ini pedoman makan yang sehat selama bulan Ramadan agar tak gampang sakit yang dikuti dari Ramadan.co.uk, :

1. Makan sahur

Banyak dari kita yang melewatkan sahur agar bisa tidur lebih lama, padahal manfaat sahur sangat penting sekali. Melewatkan sahur tidak dianjurkan sama sekali. Makanlah yang benar saat sahur dengan mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan. Jangan lupa minum agar terhidrasi sepanjang hari.

2. Konsumsi kurma saat berbuka

Khasiat buah kurma sangat istemewa bagi tubuh. Biasakan menyantap 1 sampai 3 buah kurma dan meminum segelas air putih terlebih dahulu begitu adzan Maghrib berkumandang. Jangan langsung menyantap makanan besar setelah kelaparan sepanjang hari, karena biasanya berakhir pada mengonsumsi lebih banyak kalori.

3. Minum lebih banyak cairan

Enam puluh persen tubuh kita terdiri dari air, saat kita berpuasa. kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang. Oleh karena itu minumlah air putih teratur di malam hari dan selama sahur, agar tubuh tetap segar dan terhidrasi.

4. Pilih karbohidrat kompleks, bukan karbohidrat sederhana

Agar terasa kenyang lebih lama, pilihlah karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum, oat, dan beras hitam. Sebaiknya hindari karbohidrat sederhana yang cepat dipecah oleh tubuh untuk digunakan sebagai energi.

5. Makan makanan seimbang

Pastikan menu kita memenuhi semua kelompok makanan yang diperlukan, tapi tidak dalam kadar yang berlebihan. Misalnya saja nasi merah, ayam, tahu, tempe, sayuran, buah-buahan, dan segelas air putih. Tiga keluhan yang kerap terjadi di bulan Ramadan tidak akan kita rasakan.

6. Hindari kafein

Kafein adalah diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang. Cobalah mengurangi minuman berkafein seperti kopi secara berlebihan selama bulan Ramadhan.

7. Hindari minuman manis

Sebenarnya minuman manis yang kita jumpai lalu kita konsumsi secara rutin di bulan Ramadan telah memenuhi 1.000 kalori yang dibutuhkan tubuh per hari. Agar terhindar dari kenaikan berat badan selama puasa, energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk. Lebih baik minum segelas air putih atau infused water agar mendapatkan manfaatnya.

8. Tidur yang cukup

Karena kita akan bangun untuk sahur, usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya. Misalnya sesudah sholat taraweh. Sebab, kurang tidur memengaruhi kerja otak kita, dan dapat menyebabkan sejumlah penyakit dalam jangka panjang dan juga berisiko obesitas.
0 Komentar untuk "Agar Tubuh Tak Mudah Sakit Saat Berpuasa, Ikuti Cara Ini!"

Back To Top