15 Kebiasaan Buruk Penyebab Tubuh Selalu Merasa Lelah

Merasa lelah merupakan hal yang biasa dialami seseorang setelah melakukan aktifitas sehari-hari. Ada banyak hal yang bisa menyebabkan seseorang merasa lelah berkepanjangan.

Hal yang menguras energi Anda bukan hanya kurang tidur. Hal kecil yang Anda lakukan atau tidak dilakukan ternyata bisa melelahkan secara mental dan fisik, sehingga mempengaruhi kegiatan sehari-hari. (Baca : Ini Bahayanya Jika Anda Terlalu Banyak Tidur!)

Berikut beberapa kebiasaan buruk penyebab tubuh selalu merasa kelelahan :

1. Kurang minum
Dehidrasi ringan dapat mempengaruhi energi tubuh. Dehidrasi menyebabkan pengurangan volume darah, yang membuat darah semakin kental. Ini membutuhkan kinerja jantung menjadi sedikit efisien, mengurangi kecepatan oksigen dan nutrisi tersebar di otot dan organ tubuh (Baca : 7 Gangguan Kesehatan Akibat Kurang Minum Air).

2. Kurang mengonsumsi zat besi
Kurangnya zat besi dalam tubuh bisa membuat Anda merasa lesu, gampang marah, lemah, dan tidak fokus. Hal ini membuat tubuh kelelahan karena oksigen lebih sedikit untuk tersebar ke otot dan sel.

3. Tidak sarapan
Makanan yang kita makan berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh, saat tidur tubuh menggunakan apa yang Anda makan saat makan malam sebelumnya untuk memompa darah dan mengalirkan oksigen. Jadi saat Anda bangun di pagi hari, Anda perlu mengisi tenaga dengan sarapan. Bila Anda melewatinya, Anda akan merasa lamban dan lemas.

4. Gemar makanan cepat saji
Makanan sarat gula dan karbohidrat menduduki peringkat tinggi terhadap indeks glikemik (GI), sebuah indikator seberapa cepat karbohidrat meningkatkan gula darah. Gula darah yang konstan menanjak diikuti oleh penurunan tajam merupakan penyebab kelelahan sepanjang hari. Menjaga gula darah stabil dengan memakan protein tanpa lemak bersamaan dengan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan tepat.

5. Terlalu perfeksionis
Berusaha untuk menjadi sempurna membuat Anda bekerja lebih keras dan lebih lama dari yang diperlukan. Dengan menetapkan tujuan yang tidak realistis dan sulit untuk dicapai, pada akhirnya akan timbul ketidakpuasan pada diri sendiri. Sehingga hal ini membuat Anda cemas dan selalu merasa lelah.

6. Kecanduan kafein sepanjang hari
Memulai hari dengan secangkir kopi bukan sesuatu yang bermasalah, faktanya beberapa penelitian menunjukkan bahwa tiga cangkir kopi dalam harian baik bagi Anda (Baca : 5 Bukti Secara Ilmiah Mengenai Manfaat Kopi). Namun, konsumsi kafein secara berlebihan dapat mengganggu siklus tidur. Kafein menghambat adenosin, hasil sampingan dari sel aktif yang mendorong Anda untuk tidur karena terakumulasi.

7. Terlalu mengira hal buruk akan terjadi
Jika Anda terlalu berpikiran buruk misal merasa akan dipecat ketika bos memanggil Anda pada rapat tak terduga, atau terlalu takut mengendarai kendaraan karena takut kecelakaan, maka timbul persaan menduga segala skenario buruk selalu terjadi. Kecemasan seperti ini dapat mengganggu Anda dan melelahkan secara mental. Atasi dengan pergi ke alam bebas, meditasi, olahraga, atau berbagi kekhawatiran Anda dengan teman bisa membantu untuk mengatasi masalah ini dan menjadi lebih realistis (Baca : 10 Keajaiban Positive Thinking).

8. Sulit menolak
Orang menyenangkan sering mengorbankan energi dan kebahagiaannya sendiri. Keadaan lebih buruk dapat membuat Anda kesal dan marah dari waktu ke waktu. Jika ini yang terjadi, maka Anda perlu melatih diri untuk mampu mengatakan 'tidak' dengan tegas.

9. Memiliki kantor yang berantakan
Meja kerja yang berantakan secara mental mampu melelahkan Anda karena membatasi kemampuan untuk fokus dan otak memproses informasi. Secara bertahap mulailah merapikan ruangan kerja Anda. Beri sentuhan personal di meja Anda, misalnya foto liburan atau hasil karya si kecil, untuk membangkitkan semangat.

10. Bekerja saat liburan
Mengecek e-mail saat liburan dimana harusnya Anda beristirahat menjadi salah satu contohnya. Biarkan diri Anda merasakan istirahat sesungguhnya untuk meremajakan diri dan kembali ke kantor dengan kondisi lebih kuat dan segar (Baca : Tips Tetap Semangat Setelah Libur Panjang).

11. Mengecek e-mail saat jam tidur
Direktur Medis New York Neurology & Sleep Medicine, Allen Towfigh menjelaskan, terangnya layar gadget seperti tablet, ponsel, atau komputer dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh Anda dengan menekan melatonin, yakni hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun tidur.

12. Terlalu banyak olahraga
Olahraga memang menyehatkan, namun melakukan olahraga secara berlebihan tentu bisa membuat tubuh cepat lelah. Tak hanya cepat lelah, terlalu sering berolahraga juga bisa membuat Anda merasa lelah terus-menerus. Karena itu, sebaiknya perhatikan waktu yang seimbang untuk beraktivitas, berolahraga, dan beristirahat.

13. Kurang olahraga
Tak hanya terlalu banyak olahraga yang bisa membuat Anda merasa cepat lelah, tetapi juga jika Anda kurang olahraga. Kurang olahraga, terutama ketika Anda merasa stres akan membuat tubuh lebih cepat lelah dan membuat Anda tak ingin melakukan apapun sepanjang hari.

14. Begadang saat akhir pekan
Begadang saat malam minggu dan baru tidur di esok paginya dapat menyebabkan kesulitan tidur di Minggu malam, serta kurang tidur pada Senin pagi, sehingga saat kerja tubuh tidak bersemangat dan merasa lelah (Baca : Kegiatan Sehat di Akhir Pekan).

15. Stres
Stres juga bisa jadi salah satu penyebab kenapa tubuh merasa cepat lelah. Terdapat hormon stres yang memang harus tinggi di siang hari, namun harus menurun di malam hari. Jika di malam hari hormon ini cukup tinggi, maka Anda tak akan bisa beristirahat dengan baik dan membuat Anda merasa cepat lelah (Baca : 11 Cara Agar Terhindar dari Stres dan Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat).

Namun bila rasa lelah yang terasa terus-menerus datang dan Anda tidak melakukan kebiasan penyebab tubuh selalu merasa lelah seperti diatas, kemungkinan ada yang tidak beres dengan tubuh Anda. Kelelahan berkepanjangan juga bisa menjadi gejala dari penyakit dan masalah kesehatan.(Kompas.com/pic:wallpaperscraft.com)
0 Komentar untuk "15 Kebiasaan Buruk Penyebab Tubuh Selalu Merasa Lelah"

Back To Top