Kualitas tidur yang baik berimplikasi besar terhadap kesehatan. Tidur malam yang berkualitas bukan hanya membuat kita lebih bahagia saat terjaga di pagi hari, tetapi juga menjadikan kita lebih berenergi saat beraktivitas selama sehari penuh.
Dengan meningkatkan konsumsi sayuran, buah-buahan, dan herbal tertentu, kualitas tidur dapat dibantu agar semakin baik. Berikut adalah jenis makanan yang bantu Anda tidur nyenyak yang disarankan oleh para ahli kesehatan dalam membantu meringankan insomnia dan memperbaiki kualitas tidur agar lebih baik.
1. Cherry
Buah yang satu ini mengandung banyak zat melatonin, yang membantu meringankan insomnia. Di dalam tubuh, hormon melatonin membantu mengatur jam tidur dan siklus energi. Kekurangan melatonin menyebabkan seseorang merasa lelah, dan tidak bisa tidur nyenyak saat malam hari. Cherry bisa dikonsumsi dalam bentuk buah mentah, jus, atau dicampurdalam kue tart.
2. Ubi
Selain banyak mengandung protein kompleks, ubi juga mengandung potassium yang membantu Anda tidur nyenyak. Potassium membantu otot lebih rileks dan menginduksi tidur sehat. Patut dicatat, kebanyakan nutrisi terdapat pada kulit ubi sehingga mengonsumsi kulit dan daging ubi akan melengkapkan nutrisi yang diterima tubuh. Konsumsi teratur setiap hari akan meningkatkan kualitas tidur.
3. Pisang
Pisang mengandung banyak unsur alami untuk relaksasi otot berbahan potassium. Pisang juga kaya vitamin B6 yang merupakan penyusun melatonin. Peningkatan melatonin akan perlahan mengobati insomnia.
4. Kale
Kale adalah sayuran berdaun hijau gelap yang kaya kalsium. Sebuah riset mengatakan, orang yang kekurangan tidur juga mengalami defisiensi kalsium dalam tubuhnya. Konsumsi kale dapat membantu meningkatkan kalsium, yang kemudian berdampak positif pada perbaikan pola tidur.
5. Edamame
Di Indonesia edamame dikenal sebagai kedelai Jepang, dan bisa dikonsumsi dalam keadaan segar, beku, atau sebagai camilan. Edamame adalah sumber karbohidrat, protein, serat dan beberapa vitamin. Riset membuktikan, edamame mengurangi gejala kurang tidur bagi wanita monopause. Edamame mengandung komponen sama dengan esterogen, yang mencegah rasa panas saat malam yang bisa mengganggu tidur.
6. Chamomile
Herba ini sudah lama digunakan untuk membantu meringkankan bermacam gangguan kesehatan, mulai dari keluhan sakit perut sampai kurang tidur. Dikenal luas sebagai produk teh kesehatan, chamomile juga kini dapat ditemukan dalam bantuk ekstrak dan salep yang dioleskan ke permukaan kulit.
Sebagai jenis teh, chamomile dapat membantu tubuh supaya lebih rileks. Penelitian klinis mengenai manfaat herbal ini dalam memperbaiki kualitas tidur pada manusia masih terbatas. Namun uji coba pada hewan telah memberikan hasil positif.
7. Valerian
Herba ini banyak ditemukan dalam bentuk suplemen. Selama ribuan tahun, valerian digunakan untuk mengobati gejala gelisah dan insomnia. Patut dicatat, belum ada studi ilmiah yang membuktikan kesuksesan khasiat herba untuk mengobati insomnia. Namun, banyak yang mengalami keluhan sulit tidur menggunakan valerian sebagai suplemen setiap hari. Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan obat atau suplemen herbal.
8. Melatonin
Diproduksi oleh kelenjar pineal dalam otak, melatonin adalah hormon penting yang bertugas mengatur aktivitas tidur. Ketika seseorang kekurangan hormon ini dalam tubuhnya, maka dia akan mengalami insomnia dan kekurangan energi. Melatonin kini tersedia bentuk makanan/suplemen alami untuk membantu memperbaiki tidur. Suplemen melatonin ini memang belum benar-benar teruji secara ilmiah oleh sebab itu penting artinya untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan produk ini.
Sumber. health.kompas.com
Tag :
Artikel
0 Komentar untuk "Makanan Ini Bantu Anda Tidur Nyenyak"